Aceitação Radical, Tornada Prática

Encerrando a segunda flecha — RAIN e as habilidades de aceitar o que é

O Que É a Aceitação Radical? Definição e Como Praticar

Aceitação radical significa reconhecer a realidade como ela é — incluindo circunstâncias que você não pode mudar — em vez de gastar esforço se recusando a admitir que são assim. O termo vem da terapia comportamental dialética (TCD) de Marsha Linehan, onde é uma das habilidades de tolerância ao mal-estar ensinadas por um clínico como parte de um programa estruturado, e foi trazido a um público geral pela professora de meditação Tara Brach. Três esclarecimentos importam, porque a palavra "aceitação" é enganosa aqui. Não significa aprovar o que aconteceu, não significa julgar que é aceitável, e não significa desistir de mudar o que ainda pode ser mudado — no enquadramento da TCD, é o que torna a mudança deliberada possível, já que você não pode trabalhar em uma situação com a qual ainda está discutindo. O que ela aborda é a segunda camada: o esforço gasto em "isso não deveria estar acontecendo" sobre algo que já aconteceu. Abordagens baseadas em aceitação são bem estabelecidas na prática clínica (TCD, ACT); o RAIN de Brach é uma estrutura de praticante, e não um protocolo clínico. Se você está lidando com sofrimento significativo, essa é uma habilidade normalmente aprendida com um terapeuta, e não sozinho.

Aceitação radical é um termo com duas linhagens que vale a pena manter distintas. Na terapia comportamental dialética, desenvolvida por Marsha Linehan, é uma habilidade nomeada de tolerância ao mal-estar: parte de um programa estruturado, ensinado por clínico, aprendida junto com outras habilidades, e usada para situações que não podem ser mudadas. No mundo da meditação e da psicologia popular, ela alcançou um público muito mais amplo através do livro de mesmo título de Tara Brach, de 2003, onde é uma orientação contemplativa, e não um módulo em um tratamento. As páginas aqui descrevem ambas, e descrevem em vez de entregar — a versão da TCD é ensinada por um clínico por um bom motivo. A palavra que causa mais dano é "aceitação", porque em inglês comum ela implica consentimento. Nesse contexto, não implica. O enquadramento de Linehan está mais próximo de reconhecimento: registrar o que de fato é o caso, incluindo que você não escolheu isso e não gosta disso. A parte "radical" se refere à totalidade — aceitá-lo com a mente, o corpo, e a parte de você que continua voltando a como deveria ter sido diferente — não à intensidade do esforço. O que ela visa é a segunda camada de dificuldade: não a situação em si, mas o trabalho contínuo de recusar admitir que é assim. Abaixo estão as práticas centrais, cada uma com o mecanismo descrito e uma leitura honesta da evidência.