Práticas de coaching para visualização em primeira pessoa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para visualização em primeira pessoa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Tome a perspectiva de alguém sem o que você tem
Habite vividamente a perspectiva de alguém que carece de algo que você atualmente toma como garantido.
Visualização Negativa para Gratidão: O Caminho Estoico para a Apreciação - Mapeie sua Janela de Johari com uma pessoa de confiança
Identifique o que está aberto, oculto e cego em um relacionamento ou papel específico.
A Janela de Johari - A reprodução de mosca na parede
Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.
Diário de Autodistanciamento - Mapeamento de partes: desenhe seu sistema interno
O mapeamento de partes coloca seu elenco interno no papel — quem fica perto do centro, quem você mantém à distância, e quais partes estão silenciosamente aliadas.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Use uma perspectiva cinestésica em primeira pessoa
Sinta o movimento de dentro do seu corpo — não se observe executando de fora.
Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática - Escreva sobre si mesmo usando o próprio nome
Substitua "eu" pelo seu primeiro nome ao escrever sobre situações difíceis para ganhar distância analítica delas.
Diário de Autodistanciamento - O afastamento espacial
Eleve-se mentalmente para fora do cômodo e suba até ver o mundo inteiro estendido abaixo de você.
A Visão do Alto - Desenhe a linha da vida
Desenhe uma linha do tempo horizontal e marque os principais pontos altos, pontos baixos e pontos de virada da sua vida.
O Exercício da Linha da Vida - Escreva cenas futuras imaginadas vívidas
Estenda sua história de vida para o futuro com cenas específicas e sentidas — não apenas objetivos.
Identidade Narrativa, de Forma Prática - Escreva o relato do observador sobre o evento
Escreva um relato em terceira pessoa do que um observador comum realmente viu — não o que você sentiu.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
Preocupações relacionadas
- observação pelo jogo interior
Observe o que está realmente acontecendo com interesse curioso, em vez de aprovação ou desaprovação.
Substitua o julgamento pela consciência não julgadora
- admiração e perspectiva
A admiração expande a percepção de tempo, reduz o pensamento autofocado e aumenta o comportamento pró-social — e pode ser acessada deliberadamente.
Buscar a admiração como emoção de ampliação e autotranscendência
- mudar a sua perspectiva
Eleve-se mentalmente para fora do cômodo e suba até ver o mundo inteiro estendido abaixo de você.
O afastamento espacial
- reflexão distanciada
Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.
A reprodução de mosca na parede
- perspectiva da mosca na parede
Eleve-se mentalmente para fora do cômodo e suba até ver o mundo inteiro estendido abaixo de você.
- como mudar a perspectiva
Eleve-se mentalmente para fora do cômodo e suba até ver o mundo inteiro estendido abaixo de você.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.