A reprodução de mosca na parede

Reviva um evento difícil como se estivesse observando de fora da sala, não a partir dos seus próprios olhos.

Why it works

A recordação visual em primeira pessoa de eventos perturbadores tende a reativar o estado emocional associado ao evento, prolongando a angústia. A reprodução visual em terceira pessoa (vendo a si mesmo como uma figura na cena) aciona o modo de processamento de observador em vez de vivenciador, o que permite reflexão sem reexperiência. A pesquisa de Kross usou especificamente essa técnica de imagem e descobriu que ela reduziu o afeto negativo durante e depois da reflexão mais do que a recordação em primeira pessoa.

How to do it

1. Identifique uma interação ou evento recente perturbador sobre o qual você tem ruminado.
2. Feche os olhos e reproduza a cena — mas agora posicione seu ponto de vista atrás e acima da cena, observando a si mesmo e à outra pessoa como personagens.
3. Observe a cena inteira: como é a pessoa que é você? Como ambas as pessoas estão se comportando?
4. Pergunte, dessa posição: "O que cada pessoa nessa cena estava sentindo? Do que cada pessoa precisava?"
5. Escreva um breve resumo a partir da posição de observador antes de voltar para a primeira pessoa.

Evidência

Kross e Ayduk demonstraram que adotar uma perspectiva de observador (versus uma perspectiva imersa em primeira pessoa) durante a recordação de eventos negativos reduziu a emoção negativa e promoveu insight sobre a experiência. (rct)

A técnica de laboratório usa imagens guiadas; se a reprodução autodirigida de mosca na parede produz o mesmo efeito sem orientação não está diretamente estabelecido.

Fontes

• Kross & Ayduk (2008), facilitating adaptive emotional analysis, Personality and Social Psychology Bulletin

Erro comum

Usar a reprodução de mosca na parede para criticar o comportamento da pessoa que é você — a técnica serve para ganhar perspectiva, não para processar a si mesmo a partir de cima.