Práticas de coaching para cinco atos de gentileza por dia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para cinco atos de gentileza por dia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Agrupe seus atos de bondade em um único dia
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Atos de Bondade, na Prática - Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
Atos de Bondade, na Prática - Perceba a onda — efeitos secundários além do ato imediato
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
Atos de Bondade, na Prática - Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
Atos de Bondade, na Prática - Atos de Bondade, na Prática
Sim — realizar atos de bondade deliberados produz de forma confiável um aumento mensurável no bem-estar de quem oferece, não só de quem recebe. Estudos randomizados de Sonja Lyubomirsky e colegas encontram que o efeito é real, mas depende muito de variedade e intencionalidade: fazer os mesmos atos repetidamente, ou sem consciência, dilui o benefício. - Atos deliberados de bondade
Realize vários atos de bondade intencionais, idealmente agrupados, para elevar seu próprio bem-estar.
Psicologia Positiva, na Prática - Varie os atos para evitar a adaptação hedônica
Mude o tipo e o alvo dos seus atos de bondade regularmente — a repetição diminui a recompensa emocional.
Atos de Bondade, na Prática - Praticar microvisitas de gratidão para reconhecimentos menores
Para a apreciação cotidiana, desenvolva o hábito de reconhecimento específico e direto no momento.
A Visita de Gratidão: Dizer a Alguém que Ele Importou - Escreva um bilhete breve de gratidão por semana para uma pessoa real
Toda semana, envie um agradecimento específico a uma pessoa cuja contribuição você realmente notou.
Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata - Metta no momento em interações reais
Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
Preocupações relacionadas
- atos de bondade no trabalho
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Agrupe seus atos de bondade em um único dia
- atos de bondade e felicidade
Sim — realizar atos de bondade deliberados produz de forma confiável um aumento mensurável no bem-estar de quem oferece, não só de quem recebe. Estudos randomizados de Sonja Lyubomirsky e colegas encontram que o efeito é real, mas depende muito de variedade e intencionalidade: fazer os mesmos atos repetidamente, ou sem consciência, dilui o benefício.
Atos de Bondade, na Prática
- atos de bondade e bem-estar
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
- atos de bondade com amigos
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
- novos atos de bondade
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
- Actos aleatorios de bondad
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.