Práticas de coaching para pequenos momentos que sinalizam segurança sob estresse
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pequenos momentos que sinalizam segurança sob estresse, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança
Glimmers são pistas pequenas e fugazes — um raio de sol, um tom de voz caloroso, um cheiro familiar — que o sistema nervoso lê como sinais de segurança e conexão. Cunhado por Deb Dana a partir da estrutura polivagal de Porges, notar glimmers intencionalmente treina o sistema vagal ventral em direção à regulação em vez de padrão de vigilância de ameaça. - Caça de glimmers
Escaneie deliberadamente seu ambiente em busca de pequenas pistas sensoriais que pareçam seguras ou agradáveis.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Empilhamento de doses de glimmer
Encadeie vários pequenos momentos de glimmer para construir uma janela mais longa de estado regulado.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Ancoragem de glimmer
Vincule um glimmer lembrado a um gesto físico para poder recuperar sua sensação sob demanda.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Diário de glimmers
Mantenha um registro diário de glimmers para treinar a detecção de padrões do cérebro em direção à segurança.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Glimmers relacionais — notando a coregulação
Note intencionalmente o momento em que o tom, o rosto ou a presença de outra pessoa desloca seu estado em direção à segurança.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Mapeie seus sinais pessoais de segurança e ameaça
Identifique os sinais específicos ambientais, relacionais e sensoriais que mudam o estado do seu sistema nervoso.
Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente - Use no primeiro sinal de queda de humor
Capture a borda inicial de um humor baixo ou pico de estresse — não o auge.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Mapeie sua própria janela
Aprenda os sinais da sua zona de calma, da sua hiperativação e do seu desligamento.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
Preocupações relacionadas
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Glimmers são pistas pequenas e fugazes — um raio de sol, um tom de voz caloroso, um cheiro familiar — que o sistema nervoso lê como sinais de segurança e conexão. Cunhado por Deb Dana a partir da estrutura polivagal de Porges, notar glimmers intencionalmente treina o sistema vagal ventral em direção à regulação em vez de padrão de vigilância de ameaça.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança
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Glimmers são pistas pequenas e fugazes — um raio de sol, um tom de voz caloroso, um cheiro familiar — que o sistema nervoso lê como sinais de segurança e conexão. Cunhado por Deb Dana a partir da estrutura polivagal de Porges, notar glimmers intencionalmente treina o sistema vagal ventral em direção à regulação em vez de padrão de vigilância de ameaça.
- pequenos momentos que sinalizam segurança após um revés
Glimmers são pistas pequenas e fugazes — um raio de sol, um tom de voz caloroso, um cheiro familiar — que o sistema nervoso lê como sinais de segurança e conexão. Cunhado por Deb Dana a partir da estrutura polivagal de Porges, notar glimmers intencionalmente treina o sistema vagal ventral em direção à regulação em vez de padrão de vigilância de ameaça.
- pequenos momentos que sinalizam segurança com meu parceiro
Glimmers são pistas pequenas e fugazes — um raio de sol, um tom de voz caloroso, um cheiro familiar — que o sistema nervoso lê como sinais de segurança e conexão. Cunhado por Deb Dana a partir da estrutura polivagal de Porges, notar glimmers intencionalmente treina o sistema vagal ventral em direção à regulação em vez de padrão de vigilância de ameaça.
- buscar pequenos momentos de alegria
Escaneie deliberadamente seu ambiente em busca de pequenas pistas sensoriais que pareçam seguras ou agradáveis.
Caça de glimmers
- pequenos momentos que sinalizam segurança antes de dormir
Mantenha um registro diário de glimmers para treinar a detecção de padrões do cérebro em direção à segurança.
Diário de glimmers
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.