Práticas de coaching para como fazer o diário de gratidão de forma eficaz durante uma grande mudança

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como fazer o diário de gratidão de forma eficaz durante uma grande mudança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Gratidão pelo ordinário
   Note deliberadamente pequenos bens facilmente perdidos em vez de apenas os grandes eventos.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
2. Diário de Gratidão, Feito Bem
   Escrever regularmente algumas coisas específicas pelas quais você é grato empurra de forma confiável o bem-estar para cima e reduz o estresse autorrelatado — o efeito é real mas modesto, e depende muito mais de profundidade e especificidade do que de frequência. Listas diárias e superficiais tendem a desaparecer rápido; entradas menos frequentes e vívidas se sustentam melhor.
3. Mantenha as entradas específicas, não gerais
   Uma coisa boa precisa e específica vale mais do que cinco vagas — treine em detalhe, não em volume.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
4. A carta de gratidão
   Escreva uma carta detalhada para alguém que ajudou você e, idealmente, leia-a para essa pessoa.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
5. Escreva entradas de gratidão com especificidade, não generalidade
   "Sou grato ao meu amigo Alex por perceber que eu estava com dificuldade e mandar mensagem exatamente na hora certa" funciona; "sou grato aos meus amigos" não.
   Escrita Expressiva (Pennebaker)
6. Subtração mental
   Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
7. Conte bênçãos semanalmente, não diariamente
   Escreva cinco coisas pelas quais você é grato uma vez por semana — não todo dia — para preservar sua frescura emocional.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
8. Realize um projeto de cartas de gratidão em série
   Ao longo de 30 dias, escreva uma carta de gratidão por dia a uma pessoa diferente — sem enviar nenhuma delas.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
9. Escrever uma carta de gratidão específica e detalhada
   Escreva uma carta de 300 palavras nomeando exatamente o que alguém fez, como isso afetou você e onde estaria sua vida sem essa pessoa.
   A Visita de Gratidão: Dizer a Alguém que Ele Importou
10. Três coisas boas
    A cada noite, escreva três coisas que deram certo e por que aconteceram.
    Diário de Gratidão, Feito Bem

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.