Práticas de coaching para aterramento após EMDR

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para aterramento após EMDR, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reavaliação no Início de Cada Sessão
   Comece toda nova sessão de EMDR verificando se os ganhos da última sessão se mantiveram — e o que surgiu no intervalo.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
2. Escaneamento Corporal e Fechamento da Sessão
   Percorra a atenção pelo corpo após o processamento para capturar tensão residual antes de fechar a sessão.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
3. Estimulação Bilateral Durante o Processamento Ativo
   Mantenha a memória angustiante em mente enquanto rastreia estimulação rítmica de lado a lado — e note o que muda.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
4. Lugar Seguro da EMDR, na Prática
   O lugar seguro (ou lugar calmo) é uma técnica de visualização e autoacalmamento da terapia EMDR (Francine Shapiro) usada para ajudar uma pessoa a acessar rapidamente uma sensação percebida de segurança e calma. No protocolo EMDR, é um passo de mobilização de recursos antes do reprocessamento de trauma; usado de forma independente, é uma ferramenta de regulação emocional acessível a qualquer pessoa. A EMDR como um todo tem forte evidência, particularmente para TEPT; a técnica do lugar seguro especificamente tem estudo direto limitado fora do protocolo, mas é amplamente consistente com a pesquisa em imagética e autorregulação. Vale a pena ser preciso sobre o que é esse exercício: dentro da EMDR ele pertence à fase de preparação, e é configurado por um clínico treinado antes de qualquer tentativa de reprocessamento de trauma. É um exercício de estabilização, não tratamento de trauma, e ler sobre ele aqui não substitui trabalhar com um terapeuta. Se você carrega trauma, as fases de reprocessamento da EMDR são feitas com um clínico treinado — não sozinho.
5. Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
   Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
6. Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
   Técnicas de aterramento são habilidades sensoriais e atencionais rápidas — como 5-4-3-2-1, orientar-se ao ambiente, ou segurar algo frio — que puxam a atenção de uma mente em espiral de volta ao presente seguro, reduzindo a excitação aguda. São ferramentas de estabilização clínica amplamente usadas, de baixo risco e práticas, embora a maioria seja ensinada como prática estabelecida em vez de testada como intervenções isoladas. Elas gerenciam a angústia no momento; não são um tratamento para a causa subjacente.
7. Instalação da Cognição Positiva
   Depois que a angústia clareou, fortaleça a crença preferida de si mesmo com estimulação bilateral.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
8. Instalação do Lugar Seguro
   Ancore uma imagem mental vívida e calmante à qual você pode retornar quando a angústia aumenta durante o processamento.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
9. Aterrar e orientar-se para o presente
   Use os pés, o contato e um olhar lento pelo cômodo para se reancorar no aqui-e-agora seguro.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
10. Adapte a imagem quando ela deixar de parecer segura
    Se o lugar seguro perder sua qualidade percebida, investigue o que mudou e revise em vez de abandonar a prática.
    Lugar Seguro da EMDR, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.