Práticas de coaching para como começar a meditar em momentos difíceis da vida sem nunca ter praticado antes

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como começar a meditar em momentos difíceis da vida sem nunca ter praticado antes, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Contando a respiração (susokukan)
   Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
   Prática Zen (Zazen e Além)
2. A rotina de 20 minutos, duas vezes ao dia
   Pratique cerca de 20 minutos pela manhã e novamente no final da tarde, todos os dias.
   Meditação Transcendental (TM)
3. Integração no cotidiano — usando caminhadas de deslocamento e recados como prática
   Transforme uma parte da caminhada rotineira em meditação escolhendo um elemento formal de prática para manter durante todo o trajeto.
   Meditação Caminhando, de Forma Prática
4. Trabalhando com a dúvida (vicikiccha)
   Quando a dúvida sobre a prática, o professor, ou sua capacidade paralisa a meditação, investigue-a em vez de resolvê-la conceitualmente.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
5. Meditação de compaixão para ampliar o círculo
   Estenda desejo de bem-estar deliberado a pessoas que você considera difíceis, construindo não-aversão antes de encontrá-las.
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
6. Revisão semanal do padrão de obstáculos
   Acompanhe quais obstáculos aparecem mais na sua prática para identificar causas nas condições de vida, não apenas antídotos durante a sessão.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
7. Identificação precisa do obstáculo antes de aplicar antídotos
   Antes de fazer qualquer coisa sobre um obstáculo de meditação, nomeie qual dos cinco obstáculos está de fato presente.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
8. A pausa de autocompaixão
   Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
   Autocompaixão, na Prática
9. Prepare-se para o tonglen com um breve aterramento de equanimidade
   Entrar no tonglen a partir de um estado aterrado e espaçoso torna a prática sustentável em vez de desestabilizadora.
   Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
10. Metta ao final — compartilhando mérito e boa vontade
    Termine cada sessão irradiando boa vontade para fora, suavizando qualquer aspereza autocrítica que a prática revele.
    Meditação Vipassana, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.