Práticas de coaching para como lidar com a depressão pós-parto por conta própria
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a depressão pós-parto por conta própria, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Passe de uma psicologia de uma pessoa para uma psicologia de duas pessoas
Pare de gerenciar sua angústia sozinho e comece a gerenciá-la em conjunto.
Relacionamentos de Funcionamento Seguro - Agende contato social como uma atividade prioritária
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Administre seu próprio estado emocional antes de responder
Um pai regulado é a ferramenta mais poderosa de manejo comportamental disponível.
Triple P Parenting (Matthew Sanders) - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
A ativação comportamental é uma abordagem estruturada para a depressão que tem como alvo a evitação e a retração que mantêm o humor baixo: em vez de esperar se sentir motivado, você agenda atividades valorizadas e deixa o humor seguir o comportamento. Múltiplos ensaios rigorosos — incluindo alguns que a compararam à terapia cognitivo-comportamental completa — constatam que ela é tão eficaz quanto antidepressivos e a TCC para depressão leve a moderada, e pode ser uma das ferramentas baseadas em evidência mais subutilizadas disponíveis. A depressão clínica deve ser tratada com apoio profissional; estes princípios amplificam, não substituem, esse cuidado. - Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Humanidade comum: lembre-se de que você não está sozinho
Diga a si mesmo: "O sofrimento faz parte da vida — não estou sozinho nisso."
A Pausa de Autocompaixão - Exercício aeróbico para humor baixo e depressão
Cardio moderado e sustentado — caminhada rápida, ciclismo, corrida — como regulador de humor.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Autoacalme-se com os cinco sentidos
Conforte-se deliberadamente por meio da visão, som, olfato, paladar e tato para atravessar o mal-estar.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática - Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Treinamento de Inoculação ao Estresse
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Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.