Práticas de coaching para como desenvolver compaixão
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como desenvolver compaixão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Notando e estendendo impulsos compassivos
Quando você sentir um impulso espontâneo de compaixão ou justiça, aja de acordo em vez de suprimi-lo.
Autocultivo Confucionista: A Abordagem de Mêncio - Meditação de compaixão para ampliar o círculo
Estenda desejo de bem-estar deliberado a pessoas que você considera difíceis, construindo não-aversão antes de encontrá-las.
Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária - Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
Energia do Self em IFS, Explicada na Prática - Autocompaixão, na Prática
Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica. - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Escreva cartas para outras pessoas para desenvolver fluência em compaixão
Pratique o formato de carta compassiva para um amigo em dificuldade primeiro, para aquecer a voz.
A Carta de Autocompaixão, na Prática - Integrar mudita numa sequência completa de brahma-vihara
Pratique metta, karuna e mudita em sequência para que cada qualidade fortaleça a próxima.
Mudita: Como Cultivar a Alegria Compassiva - A pausa de autocompaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
Autocompaixão, na Prática - Prática de bondade amorosa (metta)
Gere deliberadamente sentimentos calorosos e benevolentes em relação a si mesmo e aos outros — expandindo sua linha de base emocional.
Construindo Emoções Positivas, na Prática - Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
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Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
Autocompaixão, na Prática
- prática de compaixão interior
Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
- prática ética da compaixão
Deixe que o cuidado pelos outros — não o medo de violação — seja o motor da sua conduta moral.
Fundamente a ética no amor e na compaixão, não na obediência a regras
- prática de autocompaixão com distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Autocompaixão através da lente do distanciamento
- como praticar a autocompaixão
Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
- Autocompaixão antes de dormir
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.