Práticas de coaching para como se exercitar sem precisar de uma academia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se exercitar sem precisar de uma academia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Circuito de cinco minutos com peso corporal como lanche de força
Uma breve sequência de agachamentos, flexões e dobradiças de quadril de 2 a 3 vezes ao dia mantém a qualidade muscular sem equipamento ou agendamento.
Lanches de Exercício: Rajadas Curtas de Movimento Que Realmente Funcionam - Domine o circuito central de 12 exercícios do HICT
O protocolo original: 12 exercícios com peso corporal, 30 segundos cada, 10 segundos de descanso entre eles — feito corretamente, é genuinamente difícil.
O Treino de 7 Minutos, na Prática - Use a portabilidade do protocolo como sua principal vantagem
O superpoder real do treino de 7 minutos é que pode ser feito em qualquer lugar — use isso para manter o treino durante viagens e rotinas interrompidas.
O Treino de 7 Minutos, na Prática - Petiscos de exercício para o dia sem motivação
Quebre a atividade em pequenas doses repetidas quando uma sessão completa parece impossível.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Lanches de atividade vigorosa de um minuto para saúde cardiovascular
Acumular 3-4 rajadas de esforço vigoroso de um minuto por dia produz benefício cardiovascular comparável ao exercício contínuo.
Lanches de Exercício: Rajadas Curtas de Movimento Que Realmente Funcionam - Faça lanches vigorosos de subida de escadas
Suba um ou dois lances de escada vigorosamente algumas vezes ao dia, como sessões independentes.
Micro-Treinos (Lanches de Exercício), Explicados com Honestidade - Desenhar uma rotina de 5 minutos com o peso do corpo como seu lanche padrão
Uma rotina repetível, sem equipamento, de 5 minutos remove o custo de decisão de cada sessão de lanche de exercício.
Lanches de Exercício, na Prática - Lanches de Exercício: Rajadas Curtas de Movimento Que Realmente Funcionam
Lanches de exercício — sessões breves de atividade vigorosa de 1 a 10 minutos, repetidas várias vezes ao dia — produzem melhorias mensuráveis na aptidão cardiovascular, na regulação do açúcar no sangue e em outros marcadores de saúde. A pesquisa de Martin Gibala sugere que eles não são apenas um prêmio de consolação para quem não consegue arranjar 30 minutos; parecem ser uma alternativa genuinamente eficaz para muitos desfechos de saúde, embora possam não substituir totalmente o treino estruturado para objetivos de performance. - Adicione carga às caminhadas (rucking) para benefício de força e caloria
Carregar uma mochila com peso enquanto caminha multiplica a demanda de força e metabólica de cada passo.
Caminhar 10.000 Passos: O Que a Pesquisa Realmente Mostra - Espalhe lanches de força com peso corporal
Faça séries curtas de agachamentos, flexões ou apoios na parede espalhados ao longo do dia.
Micro-Treinos (Lanches de Exercício), Explicados com Honestidade
Preocupações relacionadas
- exercício sem academia
Uma breve sequência de agachamentos, flexões e dobradiças de quadril de 2 a 3 vezes ao dia mantém a qualidade muscular sem equipamento ou agendamento.
Circuito de cinco minutos com peso corporal como lanche de força
- exercícios curtos podem substituir a academia
Lanches de exercício — sessões breves de atividade vigorosa de 1 a 10 minutos, repetidas várias vezes ao dia — produzem melhorias mensuráveis na aptidão cardiovascular, na regulação do açúcar no sangue e em outros marcadores de saúde. A pesquisa de Martin Gibala sugere que eles não são apenas um prêmio de consolação para quem não consegue arranjar 30 minutos; parecem ser uma alternativa genuinamente eficaz para muitos desfechos de saúde, embora possam não substituir totalmente o treino estruturado para objetivos de performance.
Lanches de Exercício: Rajadas Curtas de Movimento Que Realmente Funcionam
- treino sem equipamento em hotel
O superpoder real do treino de 7 minutos é que pode ser feito em qualquer lugar — use isso para manter o treino durante viagens e rotinas interrompidas.
Use a portabilidade do protocolo como sua principal vantagem
- Com exercício para saúde mental exercício snacking
Quebre a atividade em pequenas doses repetidas quando uma sessão completa parece impossível.
Petiscos de exercício para o dia sem motivação
- Quando exercício snacks corpo weight circuit snack
Uma breve sequência de agachamentos, flexões e dobradiças de quadril de 2 a 3 vezes ao dia mantém a qualidade muscular sem equipamento ou agendamento.
- treino sem equipamento
O protocolo original: 12 exercícios com peso corporal, 30 segundos cada, 10 segundos de descanso entre eles — feito corretamente, é genuinamente difícil.
Domine o circuito central de 12 exercícios do HICT
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.