Práticas de coaching para como expressar sentimentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como expressar sentimentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Expresse como você se sente usando afirmações em primeira pessoa
Diga como a situação afeta você — "eu sinto..." em vez de "você me faz sentir..."
DEAR MAN: A Habilidade da DBT Para Pedir o Que Você Quer com Eficácia - Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Amplie seu vocabulário de sentimentos
Aprenda e use deliberadamente uma gama mais ampla de palavras emocionais além de "bom" e "ruim".
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Use a estrutura correta de frase em primeira pessoa
"Eu sinto [emoção] quando [situação específica e observável] porque [por que isso importa para mim]."
Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade - Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática - Siga as frases em primeira pessoa com um pedido claro
Uma frase em primeira pessoa sem um pedido expressa o problema mas não oferece caminho para uma solução.
Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade - Identificando e expressando sentimentos
Nomeie a emoção real por baixo, distinta de pensamentos disfarçados de sentimentos.
Comunicação Não Violenta (CNV), de Forma Prática - Pratique expressar sentimentos que você habitualmente suprime
Nomeie um sentimento que você regularmente suprime e encontre um contexto seguro para expressá-lo esta semana.
O Arrependimento dos Moribundos - Comece por como você se sente, não pelo que a pessoa fez
Abra com "Eu sinto [emoção] quando [situação]" antes de descrever o que você quer que mude.
O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina - Escrita expressiva sobre experiências emocionais
Escreva sem filtro sobre seus sentimentos e pensamentos em torno de um evento difícil — para processar, não performar.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Preocupações relacionadas
- como descrever os seus sentimentos
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
- como descrever sentimentos
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
- como expressar sentimentos sem culpar o outro
Abra com "Eu sinto [emoção] quando [situação]" antes de descrever o que você quer que mude.
Comece por como você se sente, não pelo que a pessoa fez
- quando não violenta comunicação identifying sentimentos
Nomeie a emoção real por baixo, distinta de pensamentos disfarçados de sentimentos.
Identificando e expressando sentimentos
- como usar declarações na primeira pessoa
As frases em primeira pessoa — comunicar a partir da sua própria experiência ("eu sinto...") em vez de fazer afirmações sobre a outra pessoa ("você sempre...") — estão entre as habilidades de assertividade mais amplamente ensinadas. A justificativa teórica é sólida: descrever o seu próprio estado interno tem menos chance de provocar defensividade do que avaliar o comportamento da outra pessoa. A prática clínica as apoia; a evidência de ensaios randomizados especificamente sobre frases em primeira pessoa é limitada, e frases mal formuladas (acusações disfarçadas) costumam sair pela culatra.
Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade
- declarações de eu: como se expressar sem provocar defensividade como pai ou mãe
As frases em primeira pessoa — comunicar a partir da sua própria experiência ("eu sinto...") em vez de fazer afirmações sobre a outra pessoa ("você sempre...") — estão entre as habilidades de assertividade mais amplamente ensinadas. A justificativa teórica é sólida: descrever o seu próprio estado interno tem menos chance de provocar defensividade do que avaliar o comportamento da outra pessoa. A prática clínica as apoia; a evidência de ensaios randomizados especificamente sobre frases em primeira pessoa é limitada, e frases mal formuladas (acusações disfarçadas) costumam sair pela culatra.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.