Práticas de coaching para como se sentir melhor

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se sentir melhor, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. IMPROVE o momento
   Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
2. Acumule experiências positivas
   Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
3. Valide a emoção como legítima
   Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
   Acolher o Espaço Emocional
4. Três coisas boas (pilar das emoções positivas)
   Anote três coisas boas que aconteceram hoje e por que aconteceram.
   O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
5. Autoacalme-se com os cinco sentidos
   Conforte-se deliberadamente por meio da visão, som, olfato, paladar e tato para atravessar o mal-estar.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
6. Autoacalento físico
   Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
   Autoacalento, na Prática
7. Perguntas de Enfrentamento
   Quando as coisas parecem terríveis, pergunte como a pessoa está conseguindo se manter — reconhecendo e escavando sua resiliência.
   Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona
8. Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
   Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
9. Acompanhe o humor junto com a atividade
   Registre avaliações de humor antes e depois das atividades para identificar o que realmente eleva versus drena você.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
10. Ancore a atividade a valores pessoais
    Escolha atividades prazerosas que também se conectem ao que genuinamente importa para você, não só ao que é fácil.
    Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.