Práticas de coaching para como se sentir mais relaxado no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se sentir mais relaxado no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Estabeleça um ambiente tranquilo e de baixo estímulo
Reduza a entrada externa para que o sistema nervoso tenha menos a que reagir enquanto a resposta se forma.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Use sinais de estresse como alertas de fronteira de ciclo
Quando sinais físicos de estresse chegam em uma sessão de foco, trate-os como o corpo marcando uma fronteira de ciclo — não como uma sugestão para forçar mais.
Ritmos Ultradianos: Trabalhando com os Ciclos de Foco do Seu Cérebro - Ativação de descanso e digestão — entendendo seu estado basal
Aprenda a identificar seu estado autônomo atual antes de praticar, para escolher a ferramenta certa para onde você realmente está.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Respiração lenta, com expiração estendida
Alongue deliberadamente a expiração para desregular o sistema nervoso em minutos.
As Práticas Centrais de Tony Robbins - Aplique três coisas boas a contextos de trabalho especificamente
Use o exercício para reconfigurar o que você nota sobre seu dia de trabalho — contribuição, competência e colaboração.
Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- como se sentir mais relaxado e tranquilo no trabalho
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
- A Resposta de relaxamento no trabalho
Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
- A Resposta de relaxamento em um novo trabalho
Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos.
- relaxamento aplicado no trabalho
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- A relaxamento corpo-mente em um novo trabalho
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Varredura corporal guiada para o descanso profundo
- construir um hábito de relaxamento
Provoque a resposta em uma agenda regular para que a calma se torne um padrão treinável, não uma ferramenta de resgate.
Pratique uma ou duas vezes ao dia
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.