Varredura corporal guiada para o descanso profundo

Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.

Why it works

Mover sistematicamente a atenção pelo corpo tira você de um pensamento voltado ao futuro e cheio de esforço, e a direciona para a sensação presente, o que tende a desregular a excitação. A atenção lenta e passiva é um portal de baixo esforço para o estado de tendência parassimpática que o yoga nidra busca, sem o "tentar relaxar" que costuma sair pela culatra.

How to do it

1. Deite-se confortavelmente em algum lugar onde não será incomodado, olhos fechados.
2. Siga uma gravação que move a atenção parte por parte pelo corpo, sem forçar nada.
3. Deixe a atenção repousar passivamente em cada área; se você se distrair, retorne suavemente quando a voz retornar.

Evidência

A varredura corporal e o relaxamento progressivo são componentes estabelecidos de programas baseados em mindfulness com apoio para reduzir a excitação e o estresse; a varredura corporal é bem validada como prática de relaxamento e atenção. (rct)

A evidência é mais forte para o componente de varredura corporal/relaxamento em geral; o protocolo específico completo de yoga nidra é menos estudado.

Fontes

• Kabat-Zinn (1990), body scan within MBSR; subsequent MBSR meta-analyses on stress reduction

Erro comum

Tentar muito relaxar ou "fazer certo", o que mantém você esforçado e excitado — o objetivo é a atenção passiva e permissiva.