Práticas de coaching para como lidar com a depressão dentro de um relacionamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a depressão dentro de um relacionamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Passe de uma psicologia de uma pessoa para uma psicologia de duas pessoas
Pare de gerenciar sua angústia sozinho e comece a gerenciá-la em conjunto.
Relacionamentos de Funcionamento Seguro - Agende contato social como uma atividade prioritária
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Seja uma fonte de alívio, não de reativação
Quando seu parceiro está angustiado, seu primeiro trabalho é reduzir a resposta de ameaça dele, não resolver o problema.
Relacionamentos de Funcionamento Seguro - Faça depósitos extras durante períodos difíceis da vida
O estresse externo drena o PSO — aumente conscientemente as interações positivas quando a vida está difícil.
Sobreposição de Sentimento Positivo: Como Construir a Lente Que Protege Relacionamentos - Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Jeito Leve: traga um toque leve quando apropriado
Use humor, leveza e calor para lembrar aos dois que o relacionamento é maior do que esse conflito.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Sustentando-se sob pressão relacional
Mantenha sua própria identidade, posições e valores quando a infelicidade de um parceiro está gerando pressão para ceder.
Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado - Mantenha ativamente a memória da história positiva do relacionamento
O PSO é parcialmente construído sobre uma memória rica e acessível de bons momentos — mantenha-a viva.
Sobreposição de Sentimento Positivo: Como Construir a Lente Que Protege Relacionamentos - Pergunte "como estamos indo?" como uma pergunta genuína
Convide ambos os parceiros a avaliar e descrever o estado geral do relacionamento nesta semana.
O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão
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Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agende contato social como uma atividade prioritária
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Quando seu parceiro está angustiado, seu primeiro trabalho é reduzir a resposta de ameaça dele, não resolver o problema.
Seja uma fonte de alívio, não de reativação
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Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
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Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
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Quando seu parceiro está angustiado, seu primeiro trabalho é reduzir a resposta de ameaça dele, não resolver o problema.
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Desenvolva ativamente novas habilidades, papéis e elementos de identidade para navegar a vida mudada.
Tarefa 3: Adapte-se a um mundo sem a pessoa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.