Práticas de coaching para exercícios de respiração hipóxica
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercícios de respiração hipóxica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
O Oxygen Advantage, na Prática - Caminhada com retenção de fôlego — simule altitude durante o exercício
Segure a respiração após expirar enquanto caminha para construir tolerância ao CO2 e ativar uma leve adaptação hipóxica.
O Oxygen Advantage, na Prática - Retenções avançadas de fôlego — MHT (treinamento de retenção máxima)
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração nasal durante a Zona 2 para treinar a eficiência respiratória
Treinar com respiração exclusivamente nasal durante sessões leves constrói força diafragmática e tolerância ao CO2 que se transfere para o desempenho aeróbico.
VO2 Máximo e Longevidade: Treinando Seu Teto Aeróbico - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Respiração leve, lenta e profunda em repouso
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Respiração circular conectada — a técnica central
Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
Respiração Holotrópica, na Prática - Respiração exclusivamente nasal durante exercício leve a moderado
Treine-se para respirar exclusivamente pelo nariz em um ritmo que você consiga sustentar.
Respiração Nasal para Desempenho - Recupere-se pelo nariz depois do exercício
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
O Oxygen Advantage, na Prática
Preocupações relacionadas
- simulated altitude training respiracao
Segure a respiração após expirar enquanto caminha para construir tolerância ao CO2 e ativar uma leve adaptação hipóxica.
Caminhada com retenção de fôlego — simule altitude durante o exercício
- retenção de respiração avançada no esporte
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
Retenções avançadas de fôlego — MHT (treinamento de retenção máxima)
- treinar a capacidade máxima de prender o fôlego
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
- retenção da respiração para resistência
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
- tolerância ao CO2
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
- fisiologia da hiperventilação
Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
Respiração circular conectada — a técnica central
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.