Práticas de coaching para exercício do crítico interior e do medo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício do crítico interior e do medo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Investigue o que o crítico está protegendo
Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão - Diário do crítico — transcrição e resposta
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Nomeie e externalize o crítico interior
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Trabalhando com seu Crítico Interior - O diálogo com o crítico interno
Dê ao crítico interno uma voz no papel e depois responda — o objetivo é o diálogo, não o silenciamento.
Trabalho de Sombra - Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
Preocupações relacionadas
- crítico interior e ansiedade
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Nomeie e externalize o crítico interior
- trabalhar com seu crítico interno durante uma grande mudança
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
- externalizar o crítico interno
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
- como posso calar e eliminar definitivamente meu crítico interior — o crítico patológico?
Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
Investigue o que o crítico está protegendo
- IFS: o crítico interno
Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
- exercícios para lidar com o crítico interior
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Diário do crítico — transcrição e resposta
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.