Práticas de coaching para escrever no diário sobre a autocrítica
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para escrever no diário sobre a autocrítica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O balanço diário distanciado
Termine cada dia com uma revisão de cinco minutos em terceira pessoa, em vez de um desabafo emocional em primeira pessoa.
Diário de Autodistanciamento - Diário do crítico — transcrição e resposta
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Revisar sem autocondenação — distinguir julgamento de condenação
Nomeie o que você fez de errado com precisão, sem história ou autoataque — depois encerre.
A Revisão Noturna Pitagórica - Diário estoico
Escreva para examinar seus julgamentos — de manhã para definir intenções, à noite para revisar como você realmente respondeu.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Escreva para si mesmo sobre suas dificuldades como escreveria para um amigo próximo
Quando estiver com dificuldade, escreva um parágrafo para si mesmo na perspectiva de um amigo compassivo e sábio que conhece sua situação.
Escrita Expressiva (Pennebaker) - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Deixe as páginas sustentarem gratidão e queixa
Não filtre para positividade — reclamações e frustrações legítimas também pertencem à página.
Páginas Matinais, na Prática - Olhe honestamente para suas respostas
Encare onde falhou e onde agiu bem, sem espiralar em nenhum dos dois.
O Exame Diário: Revisando o Dia - Escreva para si mesmo, não para uma audiência
Mantenha um registro privado de argumentação filosófica consigo mesmo, não uma performance ou um diário.
A Revisão Diária Estoica - O tribunal noturno de Sêneca — julgue o dia como um promotor honesto
Revise o dia como um juiz justo faria: qual foi a evidência, qual foi o veredito, qual é a sentença?
A Revisão Noturna Pitagórica
Preocupações relacionadas
- usar o diário para superar a autocrítica
Termine cada dia com uma revisão de cinco minutos em terceira pessoa, em vez de um desabafo emocional em primeira pessoa.
O balanço diário distanciado
- como desenvolver autoconsciência sem julgamento próprio
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- escrita terapêutica sobre o crítico interior
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Diário do crítico — transcrição e resposta
- Escrita reflexiva com distanciamento do eu no trabalho
O diário de autodistanciamento — desenvolvido e pesquisado por Ethan Kross — é a prática de escrever sobre si mesmo na segunda ou terceira pessoa ("O que você deveria fazer?" em vez de "O que eu deveria fazer?"). A mudança de perspectiva reduz a inundação emocional, possibilita uma autorreflexão mais adaptativa e permite aplicar aos próprios problemas a mesma clareza analítica que você oferece aos problemas dos outros. É uma das técnicas de autorreflexão mais bem fundamentadas na pesquisa psicológica recente.
Diário de Autodistanciamento
- Diário de autoexamen
O Exame é uma breve revisão noturna estruturada da tradição inaciana: você revive o dia com gratidão e atenção honesta a onde se sentiu atraído ou afastado de seus valores, depois carrega uma resolução para amanhã. É uma prática contemplativa centenária; seus benefícios são melhor descritos como mecanisticamente plausíveis e amplamente relatados, e não estabelecidos por ensaios controlados.
O Exame Diário: Revisando o Dia
- Jornaling estoico
Mantenha um registro privado de argumentação filosófica consigo mesmo, não uma performance ou um diário.
Escreva para si mesmo, não para uma audiência
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.