Práticas de coaching para usar o diário para superar a autocrítica
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para usar o diário para superar a autocrítica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O balanço diário distanciado
Termine cada dia com uma revisão de cinco minutos em terceira pessoa, em vez de um desabafo emocional em primeira pessoa.
Diário de Autodistanciamento - Diário do crítico — transcrição e resposta
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Deixe as páginas sustentarem gratidão e queixa
Não filtre para positividade — reclamações e frustrações legítimas também pertencem à página.
Páginas Matinais, na Prática - Escreva para si mesmo sobre suas dificuldades como escreveria para um amigo próximo
Quando estiver com dificuldade, escreva um parágrafo para si mesmo na perspectiva de um amigo compassivo e sábio que conhece sua situação.
Escrita Expressiva (Pennebaker) - Revisar sem autocondenação — distinguir julgamento de condenação
Nomeie o que você fez de errado com precisão, sem história ou autoataque — depois encerre.
A Revisão Noturna Pitagórica - Diário estoico
Escreva para examinar seus julgamentos — de manhã para definir intenções, à noite para revisar como você realmente respondeu.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Escreva para si mesmo, não para uma audiência
Mantenha um registro privado de argumentação filosófica consigo mesmo, não uma performance ou um diário.
A Revisão Diária Estoica - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Aplique a regra de não reler por oito semanas
Escreva as páginas, depois guarde-as — reler ativa o juiz que você está tentando contornar.
Páginas Matinais, na Prática - Carta compassiva para si mesmo
Escreva para si mesmo na voz de um amigo incondicionalmente gentil e sábio.
Autocompaixão, na Prática
Preocupações relacionadas
- escrever no diário sobre a autocrítica
Termine cada dia com uma revisão de cinco minutos em terceira pessoa, em vez de um desabafo emocional em primeira pessoa.
O balanço diário distanciado
- escrita terapêutica sobre o crítico interior
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Diário do crítico — transcrição e resposta
- Jornaling estoico dialogue
Escreva um diálogo entre você e um interlocutor sábio imaginado sobre uma questão com a qual você genuinamente luta.
O diálogo escrito — o diálogo interior como exercício filosófico
- Escrita reflexiva como prática de autocompaixão
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Autocompaixão através da lente do distanciamento
- Escrita reflexiva com distanciamento do eu no trabalho
O diário de autodistanciamento — desenvolvido e pesquisado por Ethan Kross — é a prática de escrever sobre si mesmo na segunda ou terceira pessoa ("O que você deveria fazer?" em vez de "O que eu deveria fazer?"). A mudança de perspectiva reduz a inundação emocional, possibilita uma autorreflexão mais adaptativa e permite aplicar aos próprios problemas a mesma clareza analítica que você oferece aos problemas dos outros. É uma das técnicas de autorreflexão mais bem fundamentadas na pesquisa psicológica recente.
Diário de Autodistanciamento
- Jornaling estoico
Mantenha um registro privado de argumentação filosófica consigo mesmo, não uma performance ou um diário.
Escreva para si mesmo, não para uma audiência
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.