Práticas de coaching para exercício respiratório leve
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício respiratório leve, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Respiração leve, lenta e profunda em repouso
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração nasal durante a Zona 2 para treinar a eficiência respiratória
Treinar com respiração exclusivamente nasal durante sessões leves constrói força diafragmática e tolerância ao CO2 que se transfere para o desempenho aeróbico.
VO2 Máximo e Longevidade: Treinando Seu Teto Aeróbico - Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
O Suspiro Fisiológico, na Prática - Domine o ciclo básico da 4-7-8
Inspire em 4 tempos, segure por 7, expire lentamente em 8 — quatro ciclos bastam para uma mudança de estado significativa.
Respiração 4-7-8, na Prática - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática - Construa o ritmo gradualmente — 1 golpe/segundo antes de acelerar
Comece com um golpe por segundo e só aumente o ritmo quando o abdômen conduzir de forma limpa no ritmo atual.
Kapalbhati Pranayama, na Prática
Preocupações relacionadas
- ritmo da respiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
- exercício de espaço respiratório
O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.
O Espaço de Respiração de Três Minutos
- short respiracao rotina
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
- slow respiracao exercicio
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
- respiração zen
Inspire, segure, expire, segure — cada um por quatro contagens — apenas pelo nariz.
Respiração em caixa nasal (4-4-4-4)
- respiração 4-7-8 quando esgotado
Inspire em 4 tempos, segure por 7, expire lentamente em 8 — quatro ciclos bastam para uma mudança de estado significativa.
Domine o ciclo básico da 4-7-8
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.