Práticas de coaching para ritmo da alimentação consciente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ritmo da alimentação consciente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Comer sem pressa
   Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
   Vida Lenta, na Prática
2. Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
   Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
3. Gratidão e reconhecimento antes das refeições
   Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
4. Alimentação Consciente, de Forma Prática
   Alimentação consciente é a prática de trazer atenção sensorial e interoceptiva plena à experiência de comer — notando sinais de fome e saciedade, sabores, texturas e motivadores emocionais da alimentação — sem julgamento. O trabalho de Jan Chozen Bays distingue nove "fomes" além da fome estomacal. A evidência para alimentação consciente é mais consistente para reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional; os efeitos sobre o peso isoladamente são modestos e mistos.
5. O exercício da uva-passa e a meditação da minirrefeição
   Coma um único item pequeno de comida (uma uva-passa, um chocolate, uma castanha) com atenção meditativa completa como prática regular.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
6. Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
   A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
   Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9)
7. Identificando as nove fomes antes de comer
   Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
8. Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
   Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
9. Coma regularmente e preste atenção
   Mantenha as refeições razoavelmente regulares e coma com atenção, em vez de no piloto automático.
   Alimentação e Humor: O Elo Intestino-Cérebro, Explicado com Honestidade
10. Servindo-se à distância, não à mesa
    Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
    Hara Hachi Bu, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.