Práticas de coaching para movimento e humor
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para movimento e humor, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mude seu estado mudando seu corpo
"O movimento cria emoção" — mude postura, respiração e movimento para mudar como você se sente, rápido.
As Práticas Centrais de Tony Robbins - Mova-se e use o ritmo para mudar de estado
Caminhar, balançar, tocar tambor, dançar — movimento rítmico de corpo inteiro para descarregar e reiniciar a excitação.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Use o exercício como um hábito-chave inicial
O movimento regular é o hábito-chave mais comumente observado porque se espalha para o sono, a alimentação e o humor.
Hábitos-Chave: As Poucas Mudanças Que se Espalham em Cascata - Caminhe seu porquê — aja a partir de valores, não de humor
Escolha sua resposta com base no que importa para você, não no que a emoção está exigindo.
Agilidade Emocional, na Prática - Use o movimento físico para mudar o estado do sistema nervoso
Quando a criança está presa em um estado elevado, o movimento pode mudar a linha de base fisiológica mais rápido do que as palavras.
A Criança e o Cérebro (Siegel & Bryson) - Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Sessões curtas de caminhada: cinco a dez minutos para energia e humor
Sessões curtas de caminhada — de apenas cinco a dez minutos — elevam a energia e o humor por si só, e sessões curtas acumuladas contam para os totais de atividade.
Micro-Treinos (Lanches de Exercício), Explicados com Honestidade - Monitoramento de atividade: acompanhe o que você faz e como isso afeta seu humor
Registre suas atividades a cada hora durante uma semana junto com seu humor — para ver o que realmente ajuda ou prejudica.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática
Preocupações relacionadas
- o movimento cria emoção
"O movimento cria emoção" — mude postura, respiração e movimento para mudar como você se sente, rápido.
Mude seu estado mudando seu corpo
- padrões emocionais
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
- movimento nos dias difíceis
Quebre a atividade em pequenas doses repetidas quando uma sessão completa parece impossível.
Petiscos de exercício para o dia sem motivação
- movimento para regular as emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- emoção como sinal
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Entenda a função da emoção
- mapeamento de emoções e situações
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Mapeie sua paisagem emocional
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.