Práticas de coaching para emoção como sinal
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para emoção como sinal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Entenda a função da emoção
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Leia sinais corporais como informação
Trate tensão, quedas de energia e sensações viscerais como dados sobre necessidades e emoções, não apenas ruído.
Interocepção, Explicada - Amplie seu vocabulário de sentimentos
Aprenda e use deliberadamente uma gama mais ampla de palavras emocionais além de "bom" e "ruim".
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática - Verifique os fatos
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Caminhe seu porquê — aja a partir de valores, não de humor
Escolha sua resposta com base no que importa para você, não no que a emoção está exigindo.
Agilidade Emocional, na Prática
Preocupações relacionadas
- emoção como informação
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Entenda a função da emoção
- padrões emocionais
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
- emoções como informação
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
- a psicologia da admiração
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
- sinais corporais, emoções e necessidades
Trate tensão, quedas de energia e sensações viscerais como dados sobre necessidades e emoções, não apenas ruído.
Leia sinais corporais como informação
- como interpretar os sinais corporais de emoção
Trate tensão, quedas de energia e sensações viscerais como dados sobre necessidades e emoções, não apenas ruído.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.