Práticas de coaching para calma em uma respiração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para calma em uma respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A respiração em caixa básica (4-4-4-4)
Inspire quatro tempos, segure quatro, expire quatro, segure quatro — repita por dois a cinco minutos.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
O Suspiro Fisiológico, na Prática - Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Respiração em caixa nasal (4-4-4-4)
Inspire, segure, expire, segure — cada um por quatro contagens — apenas pelo nariz.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Coordenação da respiração no tai chi
Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Proporção igual (5:5) vs. expiração estendida (4:6) — conhecendo a diferença
A respiração em proporção igual maximiza a amplitude de coerência; uma expiração mais longa enfatiza a calma e é mais adequada para ansiedade e sono.
Respiração Coerente, na Prática - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Combine a âncora com respiração lenta
Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- slow respiracao para calma
Inspire quatro tempos, segure quatro, expire quatro, segure quatro — repita por dois a cinco minutos.
A respiração em caixa básica (4-4-4-4)
- quando tai chi tai chi slow respiração
Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
Coordenação da respiração no tai chi
- respirar para se acalmar
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Construa conforto com as pausas de respiração
- como usar técnicas de respiração para se acalmar
Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
- como regular a respiração para se acalmar
Pratique com um marcador de ritmo até que o ritmo de cinco respirações por minuto se torne automático sem contagem.
Internalize o ritmo para respirar sem um marcador de ritmo
- respiração consciente
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.