Práticas de coaching para ansiedade de desempenho e atenção
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade de desempenho e atenção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
Alocação Atencional, na Prática - Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Redirecione do autofoco para a atenção externa
Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Estratégias de Desativação para Superativação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal - Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Experiências de Domínio - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Direcione o foco apenas para o controlável, especialmente sob pressão
Quando a pressão está mais alta, estreite a atenção para o que você pode influenciar diretamente — e deixe todo o resto ir.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Reformule momentos de alto risco como oportunidades de demonstrar capacidade
Trate a pressão como validação de que o desempenho importa — exatamente por isso você se preparou para ele.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Congelar Sob Pressão, na Prática
Preocupações relacionadas
- técnica de libertação emocional para ansiedade de desempenho
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
- expectativas e ansiedade de desempenho
Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
- como superar a ansiedade de desempenho sexual
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Estratégias de Desativação para Superativação
- como superar a ansiedade de desempenho no esporte
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
- como superar a ansiedade de desempenho no quarto
Antes de uma apresentação, comprometa-se a ter o pior desempenho possível — note o que acontece com a ansiedade.
Use a intenção paradoxal para ansiedade de desempenho
- ciência da ansiedade de desempenho
A ansiedade antes de uma tarefa desafiadora é fisiologicamente idêntica à empolgação — o rótulo que você aplica determina se ela ajuda ou atrapalha.
Reinterprete a ativação fisiológica como prontidão, não como ameaça
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.