Práticas de coaching para Resposta compasiva redactada de antemano

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Resposta compasiva redactada de antemano, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Escreva uma carta permanente para a autocrítica recorrente
   Redija uma resposta compassiva ao seu autoataque mais persistente e a mantenha disponível.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
2. Escreva cartas para outras pessoas para desenvolver fluência em compaixão
   Pratique o formato de carta compassiva para um amigo em dificuldade primeiro, para aquecer a voz.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
3. Reconheça a dor, valide o sentimento, normalize a luta
   Deixe a carta começar com reconhecimento pleno antes de seguir para qualquer outra coisa.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
4. Leia a carta em voz alta — para si mesmo, com cuidado
   Dê às palavras a entrega lenta e calorosa que um amigo de verdade usaria.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
5. Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
   Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
   A Pausa de Autocompaixão
6. A Carta de Autocompaixão, na Prática
   Uma carta de autocompaixão faz você escrever para si mesmo sobre uma situação dolorosa a partir da perspectiva de um amigo incondicionalmente gentil e sábio — alguém que vê o quadro completo, valida a dor e oferece uma orientação gentil. Estudos controlados constatam que exercícios de escrita de autocompaixão reduzem a angústia e a autocrítica em comparação a condições de controle, embora a maior parte da evidência se aplique à prática como parte de programas mais amplos, e não a cartas isoladas.
7. Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
   Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
   Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
8. N — Nutrir com autocompaixão
   Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
   Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
9. Ofereça orientação gentil e sábia — não conserto ou sermão
   Deixe que a orientação da carta venha do cuidado, seja específica e deixe a escolha com você.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
10. Gentileza consigo mesmo: ofereça a si mesmo o que um bom amigo ofereceria
    Diga as palavras que um amigo carinhoso diria — para si mesmo, agora.
    A Pausa de Autocompaixão

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.