Práticas de coaching para Exercício de activação prévia

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Exercício de activação prévia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
   Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
   O Oxygen Advantage, na Prática
2. Tentar recordar antes de estudar novo material
   Tente responder a perguntas sobre o material antes de tê-lo estudado — a tentativa, mesmo quando errada, aumenta a retenção da resposta correta quando ela chega.
   O Efeito de Teste: Por Que a Prática de Recuperação Vence a Reestudagem
3. Priming de Identidade, Explicado na Prática
   O priming de identidade é a descoberta de que ativar brevemente um autoconceito (por exemplo, "eu sou alguém que valoriza a saúde") antes de uma decisão aumenta a chance de um comportamento consistente com essa identidade. Os efeitos são reais, mas modestos e dependentes do contexto; são mais confiáveis quando a identidade já faz parte de como você genuinamente se vê.
4. Canalize a atenção para o conceito relevante antes do pedido
   Foque brevemente a audiência em um conceito que faça sua mensagem central surgir naturalmente.
   Pré-suasão, Tornada Prática
5. Inclua um passo breve de imagética de processo na sua rotina
   Ensaie mentalmente o processo de execução — não o resultado — como parte da sua sequência de preparação.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
6. Faça priming da sua identidade com sinais ambientais
   Coloque objetos, imagens ou frases que representem sua identidade desejada nos espaços onde o comportamento relevante acontece.
   Priming de Identidade, Explicado na Prática
7. Use o treino de 7 minutos como ativação matinal, não só uma ferramenta de condicionamento
   Sete minutos de movimento vigoroso no início do dia prepara o sistema nervoso para foco e tomada de decisão antes da primeira reunião.
   O Treino de 7 Minutos, na Prática
8. Instale uma pista de foco como o passo final da rotina
   Termine toda rotina pré-desempenho com uma pista específica que dispara comprometimento atencional total com a tarefa.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
9. Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
   Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade.
10. Priming (a rotina matinal de 10 minutos)
    Três blocos curtos — gratidão, conexão e ensaio de resultado — para definir seu estado padrão antes que o dia o defina por você.
    As Práticas Centrais de Tony Robbins

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.