Práticas de coaching para Ferramenta rápida de regulação emocional
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Ferramenta rápida de regulação emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - Mini-RAIN: uma versão de 2 minutos para uso no meio do dia
Aplique os quatro passos rapidamente em 2 minutos para interromper a reatividade emocional no meio de um momento difícil.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Alocação Atencional, na Prática - Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática - TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
TIPP — Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced), relaxamento Progressivo — é uma habilidade da DBT desenvolvida por Marsha Linehan para reduzir rapidamente a excitação emocional extrema usando intervenções fisiológicas. Diferente de abordagens cognitivas, o TIPP age diretamente no corpo e pode mudar a excitação em minutos, tornando novamente acessíveis habilidades que exigem pensamento reflexivo. - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Use o lugar seguro para regulação no momento
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática
Preocupações relacionadas
- sequência de regulação emocional
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Seleção de situação
- habilidades de regulação emocional
O módulo de regulação emocional da DBT ensina você a entender o que são as emoções e por que disparam, a reduzir a vulnerabilidade à sobrecarga emocional e a mudar estados emocionais indesejados por meio de habilidades específicas. A DBT como um todo tem forte sustentação de ensaios randomizados; as habilidades individuais são prática clínica estabelecida, e não unidades testadas separadamente.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
- tipp para emocional dysregulation
O TIPP não é o objetivo final — ele reduz a excitação para que habilidades cognitivas e interpessoais fiquem utilizáveis.
Use o TIPP para tornar outras habilidades acessíveis novamente
- upstream regulação emocional
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
- regulação emocional pela terapia ACT
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
- evitar gatilhos emocionais com sabedoria
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Autorregulação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.