Atenção plena à emoção presente

Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.

Why it works

As emoções são eventos fisiológicos limitados no tempo: alcançam o pico e diminuem por conta própria se não forem amplificadas pela atenção ou suprimidas pela evitação. A observação mindful — observar a emoção como um estado passageiro em vez de estar fundido a ela — cria a distância de observador que impede você de reagir automaticamente enquanto a onda atinge o pico. Isso é diferente da distração; você permanece presente ao sentimento sem ser arrastado por ele.

How to do it

1. Localize a emoção no seu corpo e observe-a com curiosidade: onde está? que forma, tamanho ou temperatura?
2. Rotule mentalmente o que observa ("percebo calor no rosto, um aperto na garganta").
3. Deixe-a estar presente sem adicionar combustível — não ensaie por que você está justificado, não suprima.
4. Observe-a mudar, mesmo levemente, por um ou dois minutos — as emoções estão sempre em movimento.

Evidência

A observação mindful da emoção se apoia na ampla literatura de intervenção baseada em mindfulness e em trabalhos de neuroimagem que mostram que a observação mindful reduz a reatividade emocional. É a habilidade fundamental da DBT em todos os quatro módulos. (rct)

Os efeitos do mindfulness sobre a emoção são reais, mas frequentemente modestos; a qualidade e a consistência da prática importam mais do que qualquer sessão isolada.

Erro comum

Confundir a observação mindful com o wallowing passivo — sentar-se no sentimento ruminando sobre ele, o que amplifica em vez de observar.