Práticas de coaching para Reduzir o dor por meio da atenção plena
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reduzir o dor por meio da atenção plena, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aloque atenção para longe da dor e do desconforto físico
Desviar a atenção dos sinais de dor reduz a intensidade experimentada da dor — uma técnica não farmacológica clinicamente comprovada.
Alocação Atencional, na Prática - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Aproxime-se da sensação de dor com curiosidade, não com tensão
Volte-se para a dor com a atitude de um cientista curioso, e não de um sofredor com medo.
Rastreamento Somático, na Prática - Pratique o rastreamento somático em sessões curtas e frequentes
Cinco a dez minutos de rastreamento várias vezes ao dia é mais eficaz do que sessões longas e raras.
Rastreamento Somático, na Prática - Aplique o rastreamento somático também a emoções difíceis
A mesma atenção curiosa e sem medo que retreina respostas de dor pode ser aplicada a sensações emocionais no corpo.
Rastreamento Somático, na Prática - Aplicando o escaneamento corporal à dor crônica ou aguda
Use o escaneamento corporal para observar a dor como sensação, e não como ameaça, reduzindo o sofrimento secundário do medo relacionado à dor.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Desreflexão: redirecione a atenção do sofrimento para o engajamento
Pare de fixar o olhar no sofrimento e coloque sua atenção totalmente em algo que vale a pena fazer.
Logoterapia - Qigong para manejo da dor crônica
O qigong suave regular reduz a gravidade da dor crônica por meio da modulação da sensibilização central e da melhora da consciência corporal.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Prática diária de ATT de 12 minutos
Execute a sessão completa de ATT em três fases todos os dias como uma habilidade, não um ritual de relaxamento.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
Preocupações relacionadas
- atenção curiosa diante da dor
Volte-se para a dor com a atitude de um cientista curioso, e não de um sofredor com medo.
Aproxime-se da sensação de dor com curiosidade, não com tensão
- mindfulness e alívio da dor
Desviar a atenção dos sinais de dor reduz a intensidade experimentada da dor — uma técnica não farmacológica clinicamente comprovada.
Aloque atenção para longe da dor e do desconforto físico
- tratamento de dor neuroplástica
Antes de praticar o rastreamento somático, determine se a dor se encaixa no perfil de dor gerada pelo cérebro, e não estrutural.
Identifique se a dor é provavelmente neuroplástica
- dor crônica gerada pelo cérebro
Antes de praticar o rastreamento somático, determine se a dor se encaixa no perfil de dor gerada pelo cérebro, e não estrutural.
- minha dor é neuroplástica?
Antes de praticar o rastreamento somático, determine se a dor se encaixa no perfil de dor gerada pelo cérebro, e não estrutural.
- isolamento e dor
Diga a si mesmo: "O sofrimento faz parte da vida — não estou sozinho nisso."
Humanidade comum: lembre-se de que você não está sozinho
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.