As atitudes do mindfulness

Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.

Why it works

A atenção sem a atitude certa pode se tornar autovigilância. As atitudes fundamentais de Kabat-Zinn (não julgamento, paciência, mente de principiante, confiança, não esforço, aceitação, deixar ir) reformulam o que você faz com o que percebe, para que a consciência do momento presente reduza, em vez de amplificar, a autocrítica. A atitude é a diferença entre observar e ruminar.

How to do it

1. Antes de uma sessão, escolha uma atitude para segurar levemente — ex.: não julgamento ou mente de principiante.
2. Quando surgir um julgamento ("sou ruim nisso"), anote-o como apenas mais um pensamento a observar.
3. Pratique o não esforço: abandone a meta de "chegar a algum lugar" durante a própria sessão.
4. Leve uma atitude para uma atividade cotidiana mundana e perceba o que muda.

Evidência

Essas atitudes são o núcleo conceitual da MBSR; o programa que as incorpora tem robusto respaldo de ensaios clínicos randomizados para estresse e ansiedade. As atitudes em si são um arcabouço de ensino, e não variáveis experimentais isoladas de forma independente. (mechanistic)

O arcabouço é amplamente ensinado e clinicamente fundamentado, mas as atitudes individuais não foram desmontadas e testadas separadamente. Trate-as como a lente, não como um mecanismo testado por si só.

Erro comum

Praticar a atenção enquanto silenciosamente avalia seu próprio desempenho, o que transforma a meditação em mais uma arena de autojulgamento e desfaz o benefício.