Práticas de coaching para Reduzir a activação antes de uma actuação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reduzir a activação antes de uma actuação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Estratégias de Desativação para Superativação
   Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
   A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
2. Combine o nível de excitação da sua rotina com a demanda da tarefa
   Ajuste com precisão se sua rotina deve elevar ou reduzir sua energia antes do desempenho.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
3. Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
   Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
4. Estratégias de Ativação para Subativação
   Use técnicas breves e direcionadas para elevar a ativação quando você está apagado demais para ter bom desempenho.
   A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
5. Padronize a duração da sua rotina
   Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
6. Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
   Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
   O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão
7. Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
   Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade.
8. Calibrando Seu Nível de Ativação Antes do Desempenho
   Avalie se você está sub ou superativado para a tarefa em questão — depois ajuste antes de começar.
   A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
9. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
10. Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
    Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
    Congelar Sob Pressão, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.