Práticas de coaching para acalmia da ansiedade pré-performance
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para acalmia da ansiedade pré-performance, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Estratégias de Desativação para Superativação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal - Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Experiências de Domínio - Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Crie um ritual pré-desempenho que inclua postura
Um ritual pré-desempenho consistente — incluindo postura — reduz a ansiedade e melhora o desempenho de forma mais confiável do que qualquer elemento isolado.
Power Posing Revisitado - Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade. - Padronize a duração da sua rotina
Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
Preocupações relacionadas
- ansiedade pré-performance
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
- como acalmar os nervos antes de um evento importante
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
- como superar a ansiedade de desempenho sexual
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Estratégias de Desativação para Superativação
- como superar a ansiedade de desempenho no quarto
Antes de uma apresentação, comprometa-se a ter o pior desempenho possível — note o que acontece com a ansiedade.
Use a intenção paradoxal para ansiedade de desempenho
- como superar a ansiedade de desempenho ao tocar música
Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
- Reduzir a activação antes de uma actuação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.