Práticas de coaching para Relaxamento para criar hábitos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Relaxamento para criar hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use relaxamento como fundação para a consciência do hábito
   A redução da excitação basal diminui a frequência de hábitos disparados por estresse e melhora a qualidade da consciência.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
2. Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
   Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
3. Mantenha a habilidade com prática abreviada regular
   Mantenha a resposta de relaxamento acessível com cinco minutos de prática diária de palavra-chave após o treinamento inicial.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
4. Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
   Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
5. A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
   Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos.
6. Condicione uma resposta de relaxamento a uma pista portátil
   Pareie uma pista escolhida com relaxamento profundo até que a própria pista consiga disparar calma — depois use-a sob estresse.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
7. Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
   Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
8. Reconheça o impulso premonitório — o sinal antes do sinal
   A maioria dos hábitos repetitivos é precedida por uma sensação física distinta; aprender a senti-la dá a você o ponto de intervenção mais precoce possível.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
9. O atalho apenas-liberar
   Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
10. Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
    Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
    A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.