Práticas de coaching para slow walking e respiracao
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para slow walking e respiracao, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Coordenação da respiração no tai chi
Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Coordenando a respiração com cada passo
Deixe cada passo acontecer com a respiração para que movimento e respiração se tornem um único processo.
Kinhin: Meditação Caminhando Zen - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
O Suspiro Fisiológico, na Prática - Coerência da variabilidade da frequência cardíaca, examinada
Coerência da variabilidade da frequência cardíaca é o termo do HeartMath para a oscilação ordenada da VFC. A respiração lenta por trás dela tem boa evidência; a alegação da marca, não.
Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática - A frase da respiração ("ela me respira")
Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
Treinamento Autógeno, na Prática - Construa o ritmo gradualmente — 1 golpe/segundo antes de acelerar
Comece com um golpe por segundo e só aumente o ritmo quando o abdômen conduzir de forma limpa no ritmo atual.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Sincronização entre passo e respiração
Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
Meditação Caminhando, de Forma Prática - Internalize o ritmo para respirar sem um marcador de ritmo
Pratique com um marcador de ritmo até que o ritmo de cinco respirações por minuto se torne automático sem contagem.
Respiração Coerente, na Prática
Preocupações relacionadas
- ritmo da respiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
- Sincronização de passos e respiração
Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
Sincronização entre passo e respiração
- respiração quadrada como cuidador
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
Avalie seu padrão respiratório de linha de base
- ritmo dos exercícios de respiração
Comece com um golpe por segundo e só aumente o ritmo quando o abdômen conduzir de forma limpa no ritmo atual.
Construa o ritmo gradualmente — 1 golpe/segundo antes de acelerar
- sincronização de passos e respiração no zen
Ajuste o ritmo dos seus passos ao ritmo da sua respiração — um certo número de passos por inspiração, outro por expiração.
- exercício de respiração autogênica
Adote uma observação passiva da respiração — "ela me respira" — em vez de controlar a respiração.
A frase da respiração ("ela me respira")
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.