Práticas de coaching para Spot inflexibility act
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Spot inflexibility act, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identifique a inflexibilidade enquanto ela acontece na vida diária
Perceba a fusão ou a evitação em tempo real — antes da consequência comportamental — em vez de retrospectivamente.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
Treino de Mobilidade, na Prática - Avalie seu nível atual de flexibilidade
Diagnostique de que lado do eixo flexibilidade–inflexibilidade você opera antes de tentar mudá-lo.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Flexibilidade Psicológica, na Prática
A flexibilidade psicológica — o construto central da ACT, desenvolvida por Steven Hayes — é a capacidade de permanecer em contato com a experiência presente, segurar pensamentos e sentimentos com leveza e continuar agindo de acordo com seus valores mesmo quando o desconforto está presente. Meta-análises encontram consistentemente que ela prevê saúde mental e bem-estar em uma ampla gama de populações, e que aumentos nela mediam os efeitos terapêuticos da ACT. - Trate a flexibilidade como uma prática contínua, não um estado a alcançar
A flexibilidade psicológica é treinada de forma incremental — não é um destino, mas uma direção.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Questione quais movimentos e operações são permitidos
Desafie as regras implícitas sobre quais ações são permitidas — muitas vezes o movimento "proibido" é a solução.
Relaxamento de Restrições: Escapando dos Muros que Você Mesmo Construiu - Carga em amplitude final (força em toda a amplitude)
Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
Treino de Mobilidade, na Prática - Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Audite quais restrições são reais e quais são presumidas
Liste cada restrição sob a qual você está trabalhando e depois teste cada uma para ver se é realmente fixa.
Reformulação de Problemas: Resolvendo o Problema Certo Primeiro - Desfique-se dos pensamentos que dominam seu comportamento
Veja um pensamento dominante como um evento mental, não uma diretiva que você deve obedecer.
Flexibilidade Psicológica, na Prática
Preocupações relacionadas
- flexibilidade ativa
Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
Carga em amplitude final (força em toda a amplitude)
- habilidades de flexibilidade no dia a dia
A flexibilidade psicológica é treinada de forma incremental — não é um destino, mas uma direção.
Trate a flexibilidade como uma prática contínua, não um estado a alcançar
- medir a flexibilidade psicológica
A flexibilidade psicológica — o construto central da ACT, desenvolvida por Steven Hayes — é a capacidade de permanecer em contato com a experiência presente, segurar pensamentos e sentimentos com leveza e continuar agindo de acordo com seus valores mesmo quando o desconforto está presente. Meta-análises encontram consistentemente que ela prevê saúde mental e bem-estar em uma ampla gama de populações, e que aumentos nela mediam os efeitos terapêuticos da ACT.
Flexibilidade Psicológica, na Prática
- mobilidade versus flexibilidade
Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
- inflexibilidade psicológica medida pelo AAQ
Diagnostique de que lado do eixo flexibilidade–inflexibilidade você opera antes de tentar mudá-lo.
Avalie seu nível atual de flexibilidade
- treinamento de flexibilidade ativa
Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.