Práticas de coaching para Tai chi e pressão arterial

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Tai chi e pressão arterial, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Tai chi regular para redução da pressão arterial
   Três ou mais sessões de tai chi por semana produzem reduções modestas mas clinicamente significativas na pressão arterial.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
2. Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
   O tai chi tem uma das bases de evidência mais fortes entre as práticas de corpo e mente: ensaios clínicos randomizados mostram consistentemente que ele reduz o risco de queda em idosos, baixa modestamente a pressão arterial, reduz sintomas de ansiedade e depressão, e melhora o equilíbrio e a propriocepção. É menos uma prática espiritual do que uma disciplina de movimento lenta e atenta com efeitos fisiológicos mensuráveis.
3. Coordenação da respiração no tai chi
   Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
4. Tai chi para ansiedade e depressão
   Três meses de prática regular de tai chi reduzem sintomas de ansiedade e depressão com tamanhos de efeito comparáveis ao exercício convencional.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
5. Treino de propriocepção e consciência articular
   As mudanças de peso lentas e precisas no tai chi reconstroem o senso de posição articular que o envelhecimento e a vida sedentária progressivamente corroem.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
6. Usando a TM para estresse e pressão arterial
   Aplique a prática especificamente como uma ferramenta de gestão de estresse e, possivelmente, de pressão arterial.
   Meditação Transcendental (TM)
7. Respiração coerente como apoio à pressão arterial
   A prática regular de respiração lenta tem evidência modesta, mas real, para reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.
   Respiração Coerente, na Prática
8. Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências
   O qigong — uma prática de movimento lento coordenado, respiração e intenção — tem uma base de evidências crescente para reduzir pressão arterial, ansiedade e fadiga em populações clínicas. Os tamanhos de efeito são de modestos a moderados; a evidência mais forte é para pressão arterial, equilíbrio e redução do estresse. Compartilha a maioria dos mecanismos com o tai chi, mas é mais acessível para pessoas com mobilidade limitada.
9. Prática de apoio unipodal
   Ficar em pé sobre uma perna enquanto mantém movimentos lentos dos braços treina o sistema de equilíbrio de forma muito mais eficaz do que ficar em pé estático sobre uma perna.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
10. A frase do frescor na testa ("minha testa está agradavelmente fresca")
    Use uma frase de testa fresca como o passo final do TA para produzir clareza mental e aliviar a tensão propensa a dor de cabeça.
    Treinamento Autógeno, na Prática

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