Práticas de coaching para A resposta de congelamento e como sair dela no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para A resposta de congelamento e como sair dela no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
A resposta de congelamento — imobilidade tônica — é um estado de sobrevivência programado que o sistema nervoso ativa quando lutar ou fugir parece impossível. A estrutura de Experiência Somática de Peter Levine propõe que completar gentilmente a resposta de sobrevivência interrompida permite que o corpo descarregue a ativação retida e retorne à linha de base. A realidade biológica do congelamento é bem respaldada; a abordagem SE para trabalhar com ela tem uma base de evidência clínica promissora, mas ainda emergente. - Reconheça sua assinatura de congelamento
Aprenda a identificar seus sinais pessoais de congelamento antes que eles escalem.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Acompanhe a sensação momento a momento
Siga lentamente as sensações físicas de uma resposta de congelamento conforme elas mudam, sem se apressar para o significado.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Complete o movimento de sobrevivência interrompido
Permita gentilmente o movimento defensivo ou de fuga que o corpo preparou, mas nunca terminou.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Permita que micromovimentos descarreguem a ativação
Deixe pequenos tremores ou movimentos involuntários completarem a resposta de sobrevivência interrompida.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Pendule entre ativação e recurso
Mova a atenção para frente e para trás entre um lugar de ativação e um lugar de calma.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Construa uma contenção ou recurso antes de se aproximar do congelamento
Estabeleça um senso sentido de apoio interno antes de se aproximar de qualquer material ativador.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Use água fria ou movimento leve para mudar o estado metabólico
Espirrar água fria no rosto ou engajar em ação física breve pode quebrar o colapso metabolicamente.
Desligamento Vagal Dorsal: O Estado de Colapso e Como Emergir Dele - O componente de exposição ao frio
Frio breve e deliberado (chuveiros, imersão) combinado com a prática de respiração.
O Método Wim Hof, Avaliado com Honestidade - Bolsa de gelo ou compressa fria aplicada ao rosto
Use um saco de legumes congelados ou uma bolsa fria pressionada contra a testa, olhos e bochechas como um gatilho portátil do reflexo de mergulho.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
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