Práticas de coaching para tempo perspective terapia após uma perda
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tempo perspective terapia após uma perda, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reconte a história da morte e do que veio depois
Construa uma narrativa coerente e detalhada da perda — incluindo sua experiência antes, durante e depois.
Reconstrução de Sentido no Luto, na Prática - Terapia de Perspectiva Temporal
O Inventário de Perspectiva Temporal (ZTPI, na sigla em inglês) de Philip Zimbardo e John Boyd define cinco formas de se relacionar com o tempo. Passado-negativo é uma visão da sua própria história dominada por arrependimento, dor e o que deu errado. Passado-positivo é seu oposto: uma leitura calorosa e nostálgica da mesma história, da qual você extrai força e continuidade. Hedonismo-presente é orientação para o prazer e a sensação imediatos, com pouca consideração pelas consequências. Fatalismo-presente é a crença de que os resultados são decididos pelo destino ou pelas circunstâncias, então planejar não tem sentido. Futuro é orientação para metas, prazos e recompensa adiada. Notavelmente, passado-positivo e passado-negativo são medidos como escalas separadas, e não como as duas pontas de uma só — uma pessoa pode pontuar alto em ambas, porque os mesmos eventos podem ser lembrados com calor e com dor ao mesmo tempo. As pessoas sistematicamente priorizam demais uma orientação, e esse viés está associado a resultados de saúde, financeiros e de relacionamento. O objetivo declarado de Zimbardo é uma "perspectiva temporal equilibrada" que se apoie de forma flexível em todas as cinco. A pesquisa psicométrica por trás da estrutura de cinco fatores é bem estabelecida e amplamente replicada; a evidência de ensaios clínicos diretos para a terapia de perspectiva temporal como intervenção é consideravelmente mais limitada, e a maioria dos achados de resultado é correlacional, não causal. - Construa uma narrativa coerente da perda
Conte a história completa da perda — quem a pessoa era, o que aconteceu, e como é a vida agora.
As Tarefas do Luto de Worden, na Prática - Crie uma janela de luto deliberada
Agende tempo delimitado para enlutar, protegendo tanto o processo de luto quanto o resto da vida.
As Tarefas do Luto de Worden, na Prática - Procure honestamente pelo que cresceu ou mudou para melhor
Sem minimizar a perda, note qualquer crescimento, mudança ou perspectiva que tenha emergido dela.
Reconstrução de Sentido no Luto, na Prática - Recorra ao sentido que você já viveu
Reconheça que uma vida já vivida é uma fonte de sentido que não pode ser tirada.
Terapia Centrada no Sentido, na Prática - Narre o trauma em ordem cronológica dentro do contexto de vida
Conte a história de um evento traumático — antes, durante e depois — no contexto da vida ao redor.
Terapia de Exposição Narrativa (NET): Tecendo o Trauma em uma História de Vida Coerente - Construa uma linha da vida
Coloque toda a sua vida em ordem cronológica usando marcadores simbólicos — pedras para eventos traumáticos, flores para os positivos.
Terapia de Exposição Narrativa (NET): Tecendo o Trauma em uma História de Vida Coerente - Meditação da "última vez"
Pergunte-se: quando foi a última vez que vivi isso, e quantas vezes mais poderei vivê-lo?
Visualização Negativa para Gratidão: O Caminho Estoico para a Apreciação - Reformulando a perda como transformação
Quando algo termina ou é perdido, pratique perguntar no que está se transformando, em vez de apenas lamentar o que era.
Zhuangzi e a Prática da Mudança de Perspectiva
Preocupações relacionadas
- revisão de vida e terapia de reminiscência após uma perda
Robert Butler propôs que revisar sistematicamente a própria narrativa de vida — organizando memórias em uma história coerente, reconciliando conflitos, e identificando o que importou — é uma tarefa desenvolvimental natural que, quando feita conscientemente, produz integridade do ego, depressão reduzida, e maior satisfação de vida. Estudos randomizados em adultos mais velhos encontram efeitos positivos moderados; a prática também é usada significativamente ao longo de toda a vida adulta, não apenas no fim da vida.
Revisão de Vida e Terapia de Reminiscência
- a melhor forma de lidar com o luto e a perda
Saiba se você tende mais à orientação de perda ou de restauração — e compense de acordo.
Identifique seu estilo natural de luto e ajuste-se a ele
- inteligência emocional após uma perda
Quando algo termina e você sente luto, reconheça que o luto é proporcional ao amor — e deixe que seja ambos.
Tratar o luto como uma forma de gratidão
- essencialismo após uma perda
Sem minimizar a perda, note qualquer crescimento, mudança ou perspectiva que tenha emergido dela.
Procure honestamente pelo que cresceu ou mudou para melhor
- quatro mil semanas após uma perda
Em Quatro Mil Semanas, Oliver Burkeman argumenta que uma vida humana é radicalmente finita — cerca de quatro mil semanas — e que o objetivo não é fazer tudo com eficiência, mas aceitar seus limites e gastar esse tempo nas poucas coisas que importam. É uma filosofia da finitude; suas práticas são melhor entendidas mecanisticamente, como formas de encarar limites em vez de escapar deles.
Quatro Mil Semanas, de Forma Prática
- narrativa do luto
Conte a história completa da perda — quem a pessoa era, o que aconteceu, e como é a vida agora.
Construa uma narrativa coerente da perda
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.