Práticas de coaching para update comportamento plano

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para update comportamento plano, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Revise e atualize planos de ação em uma cadência semanal fixa
   Um plano de ação que não é revisado semanalmente fica obsoleto — a revisão regular mantém o plano compatível com a realidade atual.
   Planejamento de Ação
2. Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
   Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
   Planejamento de Ação
3. Planejamento de Ação
   O planejamento de ação — especificar quando, onde e como você vai executar um comportamento orientado a uma meta — é uma das técnicas mais bem apoiadas para fechar a lacuna entre intenção e comportamento. A pesquisa de Orbell e Sheeran, junto com o trabalho de Peter Gollwitzer sobre intenções de implementação, mostra que formar planos específicos aumenta de forma confiável o comportamento em relação a apenas intenções vagas, com tamanhos de efeito meta-analíticos na faixa de pequeno a médio.
4. Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
   Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
   Ação Comprometida, na Prática
5. Forme um plano se-então ligando o obstáculo a uma resposta específica
   "Se [o obstáculo ocorrer], então eu vou [ação específica]" — esse plano é o que converte o contraste mental em mudança de comportamento.
   Contraste Mental e WOOP
6. Identifique e antecipe janelas de transição futuras
   Trate mudanças de vida que se aproximam como oportunidades agendadas para instalação de hábitos — planeje antes da transição, não depois.
   O Efeito de Descontinuidade do Hábito
7. Atualize sua previsão incrementalmente à medida que novas evidências chegam
   Trate sua previsão como uma probabilidade que deve mudar a cada nova evidência, não um compromisso que sobrevive à contradição.
   Previsão por Classe de Referência
8. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
   Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
   Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
9. Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
   Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
   Planejamento de Ação
10. Aplique os processos experienciais cedo, os comportamentais depois
    Use conscientização e ativação emocional cedo; contracondicionamento e controle de estímulo depois de se comprometer.
    O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.