Práticas de coaching para quando aceitação de incerteza postpone reassurance seeking
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando aceitação de incerteza postpone reassurance seeking, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Use a atenção plena para notar o impulso de adiar sem agir sobre ele
Observe o impulso de trocar de tarefa ou checar o celular como uma sensação passageira, não uma ordem.
Procrastinação como Regulação Emocional - Designe horários específicos para verificar mensagens
Verifique aplicativos de mensagens e e-mail em 2–3 janelas fixas por dia, em vez de continuamente ao longo do dia.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
O Método do Vestíbulo do Celular - Regular a ativação ansiosa
Aprender a reconhecer e gerenciar o estado de hiperestimulação ansioso antes que ele direcione o comportamento.
Teoria do Apego, de Forma Prática - Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Regras de resfriamento e espera
Comprometa-se com um atraso obrigatório antes de qualquer ação impulsiva.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Espere em filas sem seu celular
Use o tempo de espera inevitável como micropática de tolerância ao tédio.
Tolerância ao Tédio
Preocupações relacionadas
- notar o impulso de evitar
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
- Quando defusion de anxious pensamentos defusion para reassurance urges
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
- impulso sem julgamento
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
- urge para check phone
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
- quando tolerancia ao tedio waiting sem device
Use o tempo de espera inevitável como micropática de tolerância ao tédio.
Espere em filas sem seu celular
- quando ultradian ritmos track seu queda sinais
Note os sinais corporais de meio de ciclo — bocejar, atenção vagando, vontade de checar o celular — como dados sobre a fase do ciclo, não falha de força de vontade.
Aprenda a reconhecer os sinais de queda do seu ciclo pessoal
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.