Práticas de coaching para quando atenção training técnica external foco sobre self foco
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando atenção training técnica external foco sobre self foco, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Redirecione do autofoco para a atenção externa
Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Consciência do batimento cardíaco e da respiração
Pratique sentir seu batimento cardíaco e respiração diretamente para afiar a precisão interoceptiva.
Interocepção, Explicada - A frase do batimento cardíaco ("meu batimento cardíaco está calmo e regular")
Use a frase do batimento cardíaco para direcionar a atenção ao coração sem ansiedade — uma prática lenta de observação passiva.
Treinamento Autógeno, na Prática - Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha - Fale consigo mesmo na terceira pessoa
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas - Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando o ansiedade kit de ferramentas interoceptivo consciência
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- quando autogenic training heart rate phrase
Use a frase do batimento cardíaco para direcionar a atenção ao coração sem ansiedade — uma prática lenta de observação passiva.
A frase do batimento cardíaco ("meu batimento cardíaco está calmo e regular")
- quando interocepção batimentos cardíacos consciência
Pratique sentir seu batimento cardíaco e respiração diretamente para afiar a precisão interoceptiva.
Consciência do batimento cardíaco e da respiração
- controle atencional na ansiedade
Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
Atenção seletiva a sons individuais
- foco da atenção no pânico
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
- interpretação benigna do coração acelerado
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformule o estresse como um desafio
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.