Práticas de coaching para Na terapia focada em compaixão vergonha e autocrítica padrões
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na terapia focada em compaixão vergonha e autocrítica padrões, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reconhecendo Padrões de Vergonha e Autocrítica
Nomeie os roteiros autocríticos específicos e seus gatilhos antes de tentar mudá-los.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Nomeie e externalize o crítico interior
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Diário do crítico — transcrição e resposta
Escreva o que o crítico diz em uma coluna; escreva uma resposta adulta compassiva na outra.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Filtro mental (viés de atenção negativa)
Focar num único detalhe negativo enquanto ignora o quadro positivo mais amplo.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1 - Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão - Aplique a regra de não reler por oito semanas
Escreva as páginas, depois guarde-as — reler ativa o juiz que você está tentando contornar.
Páginas Matinais, na Prática - "Obrigado, mente" — desfundindo o crítico interno com reconhecimento amigável
Quando um crítico interno duro dispara, responda com "Obrigado, mente, por tentar me proteger."
Defusão Cognitiva (ACT), na Prática - Nomeie e desarme o crítico interior
Dê à voz crítica um nome e reconheça-a como um personagem, não a verdade.
O Caminho do Artista na Prática - Substitua a crítica por uma reclamação específica mais uma necessidade
Uma reclamação aborda um comportamento; a crítica ataca o caráter — apenas uma delas é sustentável.
Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
Preocupações relacionadas
- como posso calar e eliminar definitivamente meu crítico interior — o crítico patológico?
Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
Investigue o que o crítico está protegendo
- como silenciar o crítico interior e o diálogo interno negativo
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Nomeie e externalize o crítico interior
- crítico interior no sistema de família interna
Note como as partes se ativam, se protegem e às vezes entram em guerra entre si — a dinâmica do sistema é tão importante quanto seus membros.
Acompanhe as relações entre as partes
- Reconhecer ao crítico interno
Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
- Pensamentos autocríticos
Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".
Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência
- o que s most effective caminho para silence critico interno quando it s paralyzing progress
O crítico interior não é silenciado discutindo ou lutando contra ele — é desarmado quando o reconhecemos como uma estratégia protetora aprendida e respondemos com o mesmo carinho que ofereceríamos a um amigo em dificuldade. Práticas de autocompaixão mostram efeitos confiáveis sobre autocrítica e bem-estar psicológico em múltiplas meta-análises.
Trabalhando com seu Crítico Interior
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.