Práticas de coaching para Quando exposure terapia violation de expectancy
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando exposure terapia violation de expectancy, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Violação de expectativa: teste a previsão temida
Antes de cada exposição, faça uma previsão explícita do que vai acontecer — depois verifique se você estava certo.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Qual é a probabilidade real?
Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Planeje como prevenir cada pior caso
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Design de Estilo de Vida na Prática - Ensaio do pior cenário (tire o choque)
Ensaie com calma um contratempo provável com antecedência, para que ele chegue esperado, não como uma emboscada.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Comprometa-se previamente com critérios de resolução antes de fazer uma previsão
Defina exatamente o que conta como "eu estava certo" antes de o resultado acontecer.
Treino de Calibração - Encontre a taxa de incidência real antes de agir por medo
Procure com que frequência o evento temido realmente ocorre em uma população relevante antes de tomar decisões sobre ele.
Cascatas de Disponibilidade: Como os Medos se Espalham e se Inflam
Preocupações relacionadas
- quando o medo escada cognitivo preparation
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
Defina expectativas realistas antes de cada exposição
- No contracondicionamento reestruturação cognitiva para medo
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
- quando o ansiedade kit de ferramentas comportamental experiments
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
Experimentos comportamentais
- fator de risco associado ao medo
Pesquise a taxa real do resultado temido antes de deixar o pavor conduzir uma decisão.
Calibre o pavor contra a frequência estatística
- quando affect heuristic dread vs statistical risco calibration
Pesquise a taxa real do resultado temido antes de deixar o pavor conduzir uma decisão.
- cascata de disponibilidade - busque dados reais de incidência
Procure com que frequência o evento temido realmente ocorre em uma população relevante antes de tomar decisões sobre ele.
Encontre a taxa de incidência real antes de agir por medo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.