Práticas de coaching para Quando saúdespan versus lifespan centenarian decathlon
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando saúdespan versus lifespan centenarian decathlon, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Defina o seu 'decatlo do centenário' — o que você quer ser capaz de fazer aos 80
Trabalhe de trás para frente, das suas metas funcionais aos 80 até as capacidades físicas e cognitivas que precisa construir agora.
Healthspan vs. Lifespan: Otimizando Como Você Envelhece, Não Apenas Por Quanto Tempo - Específica — nomeie o comportamento ou resultado exato
Troque "ficar em forma" por um único alvo concreto que você poderia fotografar ou contar.
Metas SMART Que Realmente Funcionam - Contemple sua saúde como um presente
Imagine perder uma capacidade física que você usa hoje, depois retorne à gratidão corporificada.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Pensamento catedral
Comprometa-se com projetos cujos benefícios você não viverá para ver, como os construtores medievais se comprometiam com catedrais.
O Bom Ancestral: Pensamento de Caminho Longo Para uma Vida Significativa - Elabore seu eu possível esperançoso
Construa uma imagem mental detalhada e sensorialmente rica de uma versão futura concreta de si mesmo — não uma meta abstrata, mas uma pessoa.
Eus Possíveis, na Prática - Escreva cenas futuras imaginadas vívidas
Estenda sua história de vida para o futuro com cenas específicas e sentidas — não apenas objetivos.
Identidade Narrativa, de Forma Prática - Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Estruture escolhas de várias etapas para evitar desistência no meio do processo
Dividir uma ação complexa em passos sequenciados com progresso visível aumenta a conclusão.
Arquitetura de Escolha, na Prática - Construa uma escada de dificuldade progressiva
Mapeie a habilidade que você deseja em uma sequência de passos, do apenas gerenciável ao genuinamente desafiador, e depois suba um degrau de cada vez.
Experiências de Domínio - Use a perspectiva do leito de morte para clarificar o que importa
Imagine-se no fim da sua vida olhando para trás — e use essa perspectiva para avaliar as escolhas de hoje.
A Carta de Legado: Escrevendo o Que Você Quer Deixar
Preocupações relacionadas
- meta de longo prazo concreta
Divida metas de longo prazo em planos de ação de curto prazo, com alvos comportamentais específicos para esta semana.
Decomponha metas distantes em planos de ação próximos
- tornar as metas vívidas
Imagine o melhor resultado do cumprimento do desejo, e sinta como seria.
Resultado — imagine vividamente o melhor resultado
- quando narrativa identidade imaginado futuro cenas
Estenda sua história de vida para o futuro com cenas específicas e sentidas — não apenas objetivos.
Escreva cenas futuras imaginadas vívidas
- quando inteligente objetivos fazer isso específico
Troque "ficar em forma" por um único alvo concreto que você poderia fotografar ou contar.
Específica — nomeie o comportamento ou resultado exato
- quando woop método imaginar o resultado
Imagine o melhor resultado do cumprimento do desejo, e sinta como seria.
- chegar com cada passo
"Eu cheguei, estou em casa" — tratar cada passo como o destino em vez de um meio para chegar a ele.
Chegar a cada passo — a ênfase de Thich Nhat Hanh
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.