Práticas de coaching para quando shamatha calma estável observando esquecendo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando shamatha calma estável observando esquecendo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Perceba a divagação com metaconsciência
Perceba que você se afastou antes que a divagação roube minutos inteiros.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Use uma frase curta de refoco
Tenha pronta uma frase curta e específica para se puxar de volta à tarefa sem julgamento.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - O retorno — trabalhando com uma mente que divaga
Trate a divagação mental durante o escaneamento corporal como a própria prática, não como um fracasso — o notar e o retornar são a repetição.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Nomeando distrações — rotulando o que puxa a atenção para longe
No momento em que você percebe que a atenção deixou a respiração, nomeie o que a levou: "pensando", "planejando", "imaginando", "lembrando".
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
Consciência Não-Dual, na Prática - Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Consciência Não-Dual, na Prática - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Usando a trataka para quebrar uma espiral de distração
Quando você perceber que ficou pulando entre abas por dez minutos, ancore-se de volta com dois minutos de trataka.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Cultive absorção profunda em uma atividade escolhida
Dê a uma atividade significativa sua atenção total e indivisa até que a autoconsciência desapareça.
Experiências de Pico e Autorrealização
Preocupações relacionadas
- como se perceber distraído e retomar o foco
Tenha pronta uma frase curta e específica para se puxar de volta à tarefa sem julgamento.
Use uma frase curta de refoco
- como parar de se distrair com pensamentos durante a meditação
Trate a divagação mental durante o escaneamento corporal como a própria prática, não como um fracasso — o notar e o retornar são a repetição.
O retorno — trabalhando com uma mente que divaga
- consciência da divagação mental
Perceba que você se afastou antes que a divagação roube minutos inteiros.
Perceba a divagação com metaconsciência
- meditação para a mente que divaga
Sente-se ocasionalmente sem uma tarefa e simplesmente observe os pensamentos e imagens que surgem, tratando-os como matéria-prima criativa.
Pratique observar para onde sua mente vagueia sem redirecioná-la
- perceber quando a mente divaga
Perceba que você se afastou antes que a divagação roube minutos inteiros.
- quando meditação de monitoramento aberto sequencing fa e om
Use a atenção focada para assentar a mente primeiro, depois solte o objeto e mude para o monitoramento aberto — esta é a sequência contemplativa padrão.
Sequenciando atenção focada e monitoramento aberto
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.