Práticas de coaching para quando o ansiedade kit de ferramentas nomear isso para domar isso
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o ansiedade kit de ferramentas nomear isso para domar isso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Nomear para domar (rotulação de afeto)
Coloque a emoção em palavras — "estou me sentindo ansioso" — para tirar um pouco do calor dela.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - RAIN — Reconhecer o que está acontecendo
Pause e nomeie a emoção ou experiência presente agora, sem editá-la.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Saciedade semântica para drenar o poder de um pensamento
Repita uma palavra temida rapidamente por 30 segundos até que ela perca sua carga emocional.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Defina o pior caso em detalhes específicos
Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Nomeie o que você sente (rotulagem afetiva)
Coloque palavras precisas em sensações e sentimentos internos para tirar o calor deles.
Interocepção, Explicada - Definição de medos (definir, prevenir, reparar)
Escreva em detalhe o pior cenário, depois liste como você o preveniria e como se recuperaria.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - A — Permitir que a experiência seja como é
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
Preocupações relacionadas
- quando radical aceitação rain reconhecer
Pause e nomeie a emoção ou experiência presente agora, sem editá-la.
RAIN — Reconhecer o que está acontecendo
- quando affect labeling name emocao
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
- quando nomear isso para domar isso simples afetar rotular
Pause e nomeie a emoção ou experiência presente agora, sem editá-la.
- quando rotulação de prática rotulação de emoções
Rotule o tom emocional presente durante a meditação — "tédio", "agitação", "inquietação", "tristeza" — antes de retornar a atenção.
Nomeando estados emocionais — "agitação", "medo", "alegria", "tédio"
- quando oposto ação identificar o ação urge
Nomeie exatamente o que a emoção está te impulsionando a fazer, para que você possa escolher o oposto.
Identifique o impulso de ação
- definir os próprios medos
Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
Defina o pior caso em detalhes específicos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.