Práticas de coaching para quando o estresse resposta ciclo shake e tremer

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o estresse resposta ciclo shake e tremer, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Tremer e vibrar para descarregar a ativação
   Permita ou induza o tremor espontâneo após o estresse para ajudar o sistema nervoso a descarregar a ativação acumulada.
   O Ciclo de Resposta ao Estresse: Como Descarregar o Estresse, Não Apenas Remover o Estressor
2. Permita que micromovimentos descarreguem a ativação
   Deixe pequenos tremores ou movimentos involuntários completarem a resposta de sobrevivência interrompida.
   A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
3. Permitir que o corpo complete sua resposta
   Abra espaço para tremores espontâneos, respirações profundas ou movimento que quer acontecer.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
4. S — Pare: Congele Antes de Agir
   Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
5. Aterramento sensorial frio e intenso
   Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
   Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
6. TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
   Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
7. Complete o movimento de sobrevivência interrompido
   Permita gentilmente o movimento defensivo ou de fuga que o corpo preparou, mas nunca terminou.
   A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
8. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Exercício intenso: descarregue a excitação fisiológica com movimento breve e intenso
   Faça 20 polichinelos, corra por um minuto, ou qualquer exercício intenso para queimar as substâncias químicas da resposta ao estresse.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
10. Desça da hiperativação
    Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
    A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.