Permita as sensações sem resistir

Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.

Why it works

Resistir à ansiedade acrescenta tensão e sinaliza perigo, o que amplifica a própria excitação que você está tentando parar. Permitir as sensações — deixar que o coração acelerado ou o peito apertado simplesmente estejam ali — remove esse alarme de segunda ordem, para que a própria regulação do corpo possa seguir seu curso. Esse é o movimento central de aceitação compartilhado com abordagens baseadas em exposição.

How to do it

1. Nomeie a sensação claramente ("meu coração está acelerado") sem acrescentar uma história sobre perigo.
2. Solte a contenção — desamarre-se, amoleça e deixe o sentimento ocupar o espaço que quer ocupar.
3. Lembre-se de que a sensação é desconfortável, não perigosa, e deixe-a subir e descer.

Evidência

A aceitação de sensações internas desconfortáveis é central nas terapias baseadas em aceitação e exposição, onde abandonar a evitação e a resistência está ligado à redução da ansiedade ao longo do tempo. (mechanistic)

O princípio de aceitação é bem fundamentado na literatura mais ampla; o pacote específico de quatro passos não foi isolado em ensaios controlados.

Erro comum

Permitir como uma tática velada para fazer a ansiedade ir embora mais rápido — isso ainda é resistência, e o sistema nervoso lê a agenda escondida.